Cholesterol Kenapa Harus Takut?

Cholesterol, Kenapa Harus Takut?

Cholesterol dapat disebut salah satunya senyawa yang paling sangat sering disalah artikan dan kenapa harus takut dari kolestrol.

Kenapa Harus takut dengan cholesterol? Dari dulu, beberapa orang usaha menghindar makanan yang kaya cholesterol sebab cemas makanan itu akan tingkatkan resiko penyakit jantung.

Baca Juga: Cerdik di Masa Pandemi

Dengar kata cholesterol, kemungkinan banyak orang takut akan dampak negatif yang dapat berlangsung di badan.

Cholesterol bahkan juga digadangkan jadi biang keladi beberapa penyakit akut dan diantaranya ialah stroke.

Apakah benar cholesterol demikian jahatnya sampai harus ditiadakan dari badan?

Cholesterol adalah senyawa lilin yang lunak semacam sterol.

Sterol ialah tipe lemak yang diketemukan di jaringan tanaman dan hewan, walau cuman ada pada beberapa hewan saja.

Cholesterol memiliki peranan yang tidak kalah keutamaan yang lain untuk badan.

Cholesterol mainkan peranan untuk membuat dan menjaga membran dan susunan sel.

Sel memerlukan cholesterol untuk menolong badan untuk beradaptasi dengan perombakan temperatur.

Tidak hanya itu, cholesterol penting juga untuk bikin hormon dalam tubuh.

Cholesterol membuat hormon sex, yaitu testosteron, progesteron, dan estrogen. Bahkan juga, cholesterol membuat hormon depresi, yaitu kortisol.

Hati memerlukan cholesterol untuk bikin empedu, yakni cairan yang mainkan peranan penting dalam pemrosesan dan pencernaan lemak.

Disamping itu, cholesterol dibutuhkan badan untuk bikin vitamin D.

Apa Saja yang Diukur dalam Test Cholesterol?

Kenapa Test cholesterol tidak harus takut karena bisa dikerjakan untuk menghitung kandungan dari 4 tipe lemak pada darah, yakni:

  1. Cholesterol baik (high densitas lipoprotein/HDL)

HDL dikenali selaku cholesterol baik sebab menolong badan keluarkan cholesterol jahat dari pada darah, dan menahan lemak menimbun di pembuluh darah. Kandungan HDL yang bagus ialah 40 mg/dL. Jika kandungan HDL begitu rendah, resiko penyakit jantung akan bertambah.

  1. Cholesterol jahat (low densitas lipoprotein/LDL)

Berlainan dengan HDL, cholesterol jahat atau LDL malah dapat mengakibatkan penimbunan lemak di pembuluh darah. Batasan toleransi badan pada cholesterol jahat ialah 100-129 mg/dL. Bila melewati batasan itu, Anda makin lebih beresiko alami aterosklerosis dan penyakit jantung.

  1. Trigliserida

Sama dengan LDL, kandungan trigeliserida yang begitu tinggi pada darah bisa juga tingkatkan resiko terserang penyakit jantung. Kandungan trigliserida dipandang tinggi, jika melewati 150 mg/dL.

  1. Cholesterol keseluruhan

Cholesterol keseluruhan ialah jumlah keseluruhnya cholesterol pada darah, yakni HDL, LDL, dan trigliserida. Kandungan cholesterol keseluruhan yang termasuk normal ialah kurang dari 200 mg/dL.

Proses Test Cholesterol yang Dikerjakan

Test cholesterol dikerjakan pada contoh darah Anda. Dokter akan merekomendasikan Anda untuk berpuasa semenjak malam saat sebelum pengecekan, yakni 9-12 jam saat sebelum ambil darah dikerjakan. Contoh darah akan diambil saat pagi hari esok harinya, selanjutnya kandungan cholesterol Anda akan diukur di laboratorium.

Dokter kemungkinan akan menulis berat tubuh, skema makan, rutinitas fisik, dan kisah penyakit Anda, misalkan cholesterol tinggi, diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung.

Pengecekan cholesterol dianjurkan untuk mulai dikerjakan semenjak umur 20 tahun. Terutama untuk Anda perokok, kegemukan, dan mempunyai kisah cholesterol tinggi dalam keluarga. Tetapi jika Anda tidak merokok dan tidak mempunyai beberapa kondisi itu, test cholesterol mulai dapat dikerjakan semenjak umur 35 tahun. Selanjutnya untuk waktu pengecekan selanjutnya, bisa disamakan dengan saran dokter.

Test cholesterol secara periodik sama saran dokter bisa menolong Anda mengatur kandungan cholesterol pada darah. Supaya kandungan cholesterol masih teratasi, Anda dianjurkan untuk mengaplikasikan gaya hidup sehat, dimulai dari kurangi makanan banyak mengandung lemak, stop merokok, menghindar minuman mengandung alkohol, dan teratur olahraga.

Bila hasil test cholesterol memperlihatkan kandungan cholesterol Anda tidak normal, tanyakanlah selanjutnya pada dokter untuk memperoleh pengatasan yang pas, baik berbentuk pembaruan gaya hidup atau beberapa obat yang diresepkan.

Sesungguhnya, cholesterol terhitung salah satunya bahan kimia yang diperlukan oleh badan. Bahkan juga, beberapa makanan sehat rupanya tinggi akan cholesterol tetapi tidak berbahaya untuk kesehatan. Hingga, tidak seluruhnya makanan yang memiliki kandungan cholesterol perlu dijauhi.

Seperti beberapa makanan di bawah ini, yang walau berkadar cholesterol yang lumayan tinggi, tapi baik untuk kesehatan.

  1. Telur

Telur adalah makanan tinggi cholesterol sekalian benar-benar bergizi yang pantas untuk dimakan. Menurut SElF Nutrition Data, satu butir telur besar memiliki kandungan 211 mg cholesterol.

Tetapi, kamu tak perlu menghindar telur sebab telur tidak berpengaruh negatif pada kandungan cholesterol. Kebalikannya, makan telur utuh malah bisa mengakibatkan kenaikan cholesterol HDL perlindungan jantung. Makan 1 sampai 3 butir telur setiap hari benar-benar aman untuk orang sehat.

  1. Kerang-kerangan

Kerang-kerangan, terhitung kepiting dan udang adalah sumber protein, vitamin B, zat besi, dan selenium yang baik sekali. Disamping itu, kerang-kerangan tinggi cholesterol.

Namun, kerang memiliki kandungan anti-oksidan karotenoid dan asam amino taurin, yang bermanfaat untuk menahan penyakit jantung dan turunkan cholesterol LDL. Menurut studi dalam Global Journal of Health Science, pribadi yang konsumsi semakin banyak makanan laut mempunyai tingkat penyakit jantung, diabetes, dan inflamasi yang lebih rendah.

  1. Sarden

Sarden ialah makanan yang penuh dengan gizi, seperti zat besi, selenium, fosfor, seng, tembaga, magnesium, dan vitamin E. Dan pas ditambah ke bermacam jenis sajian.

Satu jatah atau seputar 92 gr ikan sarden ini memiliki kandungan 131 mg cholesterol, atau 44 % dari konsumsi rujukan diet, dan juga memiliki kandungan vitamin D 63 %, vitamin B12 137 %, dan kalsium 35 %, menurut SELF Nutrition Data.

  1. Keju

Keju terhitung salah satunya makanan yang kerap dihubungkan dengan kenaikan cholesterol. Tetapi sesungguhnya, beberapa riset memperlihatkan jika keju penuh lemak tidak berpengaruh negatif pada kandungan cholesterol.

Satu studi yang dikerjakan sepanjang 12 minggu dan menyertakan 162 orang mendapati jika konsumsi 80 gr keju penuh lemak setiap hari tidak tingkatkan cholesterol jahat LDL, dibanding dalam jumlah yang serupa dari keju rendah lemak. Riset ini disampaikan dalam American Journal of Clinical Nutrition.

Setiap tipe keju mempunyai kandung gizi yang bermacam, tapi biasanya keju memiliki kandungan tinggi kalsium, protein, vitamin A dan B.

  1. Dalaman

Dalaman dikenali selaku bahan makanan yang kaya cholesterol. Namun, dalaman seperti jantung, ginjal, dan hati juga bergizi.

Satu studi dalam jurnal Nutrients, yang menyertakan lebih dari 9.000 orang dewasa Korea mendapati jika mereka yang makan konsumsi daging dengan jumlah sedang, terhitung dalaman, mempunyai resiko lebih rendah terserang penyakit jantung dibanding mereka yang konsumsi dalaman dengan jumlah rendah.

Kita mengenali 2 tipe cholesterol yang disebutkan cholesterol baik dan cholesterol jahat.

Yang disebutkan dengan cholesterol baik ialah HDL atau High-Density Lipoproteins (lipoprotein density tinggi).

Menurut studi yang dikerjakan Harvard University pada 116.000 orang, seorang yang hasilkan HDL semakin tinggi dari jumlah normal memperlihatkan resiko 13% lebih rendah dari penyakit serangan jantung.

Cholesterol LDL (jelek) membuat tumpukan lemak (plak) di arteri koroner yang bisa mengakibatkan penyakit serangan jantung.

HDL hilangkan cholesterol dari darah dan mengantarnya ke hati untuk di hilangkan atau didaur ulangi.

LDL atau Low-Density Lipoproteins (lipoprotein density rendah) dikenali dengan cholesterol jelek.

LDL berikut yang memiliki rekam jejak jelek sebab saat teroksidasi, LDL bisa tingkatkan infeksi dan lipid menimbun pada dinding pembuluh di jantung dan semua badan membuat plak.

Plak selanjutnya menebal dan bisa batasi atau seutuhnya memblok darah dan gizi untuk jaringan atau organ yang terserang.

Hingga, dapat berlangsung penyakit kardiovaskular, bahkan juga stroke

Bila mempunyai HDL yang rendah, kita cukup lakukan 3 hal gampang ini:

  1. Olahraga. Kerjakan olahraga sepanjang 30 atau 60 menit sehari-harinya dan ini akan memprerbaiki HDL yang rendah.
  2. Stop merokok. Bila Mam perokok, seharusnya coba disetop rutinitas itu. Asap tembakau turunkan HDL dan stop merokok bisa tingkatkan kandungan HDL.
  3. Makan makanan yang sehat. The American Heart Association mereferensikan diet yang memiliki kandungan bermacam jenis buah-buahan, sayur, beberapa bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan protein tiada lemak seperti kedelai, unggas, dan ikan.

Diet kita harus rendah garam, gula, lemak jemu, lemak trans, dan daging merah. Ini dapat tambahkan HDL pada tubuh kita.

Rupanya, tidak seluruhnya makanan tinggi cholesterol harus dijauhi. Seperti makanan di atas yang walau tinggi cholesterol dan juga bergizi. Meski begitu, kamu perlu tetap batasi konsumsi makanan di atas supaya tidak mengakibatkan kenaikan kandungan cholesterol.